sfd kreatyna

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS dwójki -martwy na prostych nogach rampa 8 -wyprosty 4x12 -uginanie leżąc 4x8 -uginanie leżąc 4x15 -uginanie stojąc 6x12 -żuraw 4x6 -przysiad box 4x12-15 -wspiecia stojac ciezko z podlogi 6x8 -wspiecia siedzac 4x12 -wypychanie palcami suwnica 4x20 Suple Śniadanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.03.19 LEGS -przysiady 5x5 -wyprosty 4x20 -wyprosty 4x8 -przysiad bułgarski 4x12 -wypychanie suwnica 3x21 + wspiecia siedzac 3x12-15 -zakroki Smith 3x8 + wspięcia siedzac 3x15-20 -wspiecia stojac Smith 6x8-12 po treningu 25 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.03.19 PUSH -WL rampa 8 -WL skos dodatni hantle rampa 8 plus 2 dropp -pompki na poręczach + wycisk ściskający 3x8+8 -Wyciskanie stojąc sztangi 4x8 -Wyciskanie pół sztangi sprzed klatki w klęku 6x8-12 -Wznosy boczne 3x8+8+8 -Wyciskanie francuskie leżąc hatla 4x8 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.03.19 LEGS -box squat rampa 8 -wykroki suwnica Smith 4x16 + wspiecia siedzac 4x8-12 -wypychanie suwnica 3x21 3 różne rozstawy stóp po 7 powt + wspiecia stojac Smith 3x25 -wyprosty 3x8 -wyprosty 3x15 -martwy na prostych 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.04.19 Legs dwójki -martwy na prostych rampa 8 -zuraw 4x8-10 + wyprosty siedząc 4x12 -uginanie leżąc 3x8 + wspięcia stojac 3x20 -uginanie leżac 3x15 + wspiecia stojac 3x8 -uginanie stojąc 6x12 + wspiecia jednonoz z wyciagiem 4xmax po treningu 30 min cardio Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.05.19 PUSH -wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 -wyciskanie sztanga rampa 8 -rozpietki z hantlami 4x12 -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wznosy bok 4x25 -wyprosty linki 4x20 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.05.19 na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.06.19 PULL + dwójki -rack 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 plus uginanie leżąc 4x12 -uginanie stojąc 4x12 plus ściaganie wyciąg górny 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -allaszki 4x15-20 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.06.2019 PULL+dwójki -wiosłowanie sztanga rampa 8 -przyciaganie hummer jednoracz 4x12 -sciaganie wyciag gorny 4x8-10-12 -uginanie leżąc 4x15 -martwy na prostych rampa 8 -zuraw 4x12 cardio 45 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.08.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 200x15 160x20 210x15 170x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 25x12 20x12 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 42,5x8 35x8 42,5x10 35x10 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 115x3x3 95x3 117,5x3x3 95x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg w sobote ustawka, wiec trzeba ostro wziac sie do pracy :)) 29.11.21 łapy -wyprosty linka oburącz 90x6 60x12 -wyciskanie wąsko 90x6 70x6 -wyprosty zza glowy maszyna 35x6 25x12 -uginanie siedząc hantli naprzemiennie 20x8 16x8 -uginanie linka jednoracz wyciag bokiem 2s - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.12.21 PULL -wioslowanie sztanga 120x6 100x9 -rack pull 230x3 210x5 -szrugsy 140x8x2 -przenoszenie hantli 45x6 30x12 -sciaganie wyciag gorny 70x6 40x max -tyl barkow z linka 3x12 Cario 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -sciaganie wyciag gorny 100x6 65x12 -sciaganie hammer z gory jednoracz podchwyt 100x6 80x10 -sciaganie hammer chwyt neutralny z gory 100x10, 80x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 50x3 -face pull 4x12 kroki 4000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.01.22 LEGS -wyprosty 90x12 70x12 -uginanie siedzac 40x6 i j**ła linka%-) -przysiady 100x6x2 3120 -bulgary 18x10x3 3010 -wypychanie maszyna 120x9 3120 -lydki wspiecia 40x max x4 Kroki 8000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.03.22 LEGS -wyprosty jendonóż 45x9 30x9 -uginanie stojąc 60x9 50x9 40x9 -wypychanie suwnica nogi wasko 150x6 -bulgary 25kg x10 -przywodzenie 3s -lyda wspiecia kilka wariantow i rozne tempo 6 s a wspominalem, ze lewa rzepka tez ma problemy?8-) na jakis czas musze [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.05.22 LEGS 2 Wyprosty 80x9x3 + wspięcia stojąc 6x max Uginanie stojąc 80x9 60x9 50x12 Odwodzenie maszynka 3x max RDL sztanga 100x6x3 + RDL hantle 20x12x3 Wspiecia siedząc ze sztangą smith 4xmax Uginanie siedząc 4x12 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.05.22 PUSH WL 125x5 110x7 3010 WL hantle skos dodatni 36x12x2 3010 WL skos ujemny 70x12x2 3010 Rozpietki maszyna 55x12x2 Wznosy bok 4x12 Wznosy w przód 4x12 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg Przed [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.06.22 PUSH WL skos dodatni 100x6 WL hantle 40x15 Rozpiętki hantle 28x12 Wyciskanie jednorącz 25x9 Wznosy boczne 10x3x20 Wznosy w przód 10x3x20 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.06.22 LEGS wyprosty 80x12 60x12 uginanie siedząc 55x12 40x12 odwodzenia siedzac 50x12x3 siady 120x6x2 - wracam do siadów pod łuższej przerwie, na razie na rozruszh prawie pusta sztanga :)) wypychanie siedzac 200x6 160x12 bulgary 20x10 16x10 lyda wspiecia stojac 3x [...]